Omega-3 ácidos graxos dos peixes Benefícios do óleo …

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Por que as pessoas tomam ácidos graxos ômega-3?

Estudos mostram fortes evidências de que os ácidos graxos ômega-3 a partir de óleo de peixe pode reduzir os níveis de pressão arterial e triglicérides. Também há boas evidências de que dietas ricas em ômega-3 ácidos graxos ajuda com artrite reumatóide, bem como osteoartrite. provas anteriores apontavam para omega-3 ácidos graxos, reduzindo o risco de ataques cardíacos. derrames e morte por doença cardíaca. mas pesquisas recentes refutou algumas destas descobertas. Uma pesquisa mais específica é necessária para resolver o caso.

Os ácidos graxos ômega-3 têm sido estudadas em muitas outras condições. Eles incluem asma. Câncer. depressão. psoríase. e doenças inflamatórias do intestino tais como a doença de Crohn e colite ulcerativa. Embora alguns desses estudos têm sido promissores, eles ainda são inconclusivos.

Os diferentes tipos de ácidos graxos ômega-3 pode ser confuso. Existem os óleos de peixe, que contêm o ácido docosa-hexaenóico (DHA) e ácido eicosapentanóico (EPA). Depois, há as fontes vegetais com ácido alfa-linolénico (ALA), que é convertido em ácidos gordos ómega-3 no corpo.

Estudos têm geralmente utilizados óleos de peixe como fonte de ácidos gordos ómega-3. Enquanto fontes vegetais com ALA pode ter os mesmos benefícios, menos se sabe sobre eles. Por enquanto, os óleos de peixe com EPA e DHA têm o benefício mais estabelecida.

Quanto ácidos graxos ômega-3 que você deve tomar?

Não há doses padrão de ácidos gordos omega-3. A American Heart Association (AHA) recomenda 1 grama por dia de EPA + DHA para as pessoas com doenças cardíacas. Doses mais elevadas – entre 2 a 4 gramas por dia – são usadas para triglicéridos mais baixos. Se você precisa tomar omega-3 suplementos de ácidos graxos. pergunte ao seu médico qual a posologia que você deve usar. As crianças não devem usar suplementos de ômega-3 ácidos graxos, a menos que um médico sugere ele. A dose de ácidos gordos à base de plantas é geralmente muito maior do que para os óleos de peixe.

Contínuo

você pode obter ácidos omega-3 gordos naturalmente de alimentos?

Boas fontes alimentares de ácidos graxos ômega-3 incluem:

  • peixes de água fria, como a cavala, atum, salmão e sardinha
  • fígado de bacalhau
  • óleos de linhaça e canola
  • Soja e tofu
  • nozes

A AHA recomenda que as pessoas comem peixes de água fria, pelo menos, duas vezes por semana para aumentar a sua ingestão de ácidos graxos ômega-3.

Comer alimentos com menos ácidos gordos ómega-6 – como algumas carnes, ovos e óleos – também pode melhorar a razão de ácidos gordos ómega-3 no sangue. aumentando a concentração eficaz ou níveis no corpo. Muitas pessoas em os EUA comem dietas que têm 10-25 vezes mais ácidos graxos ômega-6 como fazem os ácidos graxos ômega-3. Este desequilíbrio pode desempenhar um papel no aparecimento de muitas doenças. A relação mais adequada parece ser aproximadamente 2: 1 ou 4: 1.

Quais são os riscos de tomar os ácidos graxos ômega-3?

  • Efeitos colaterais. suplementos de ômega-3 ácidos graxos pode causar problemas de estômago ou diarréia. Estes efeitos secundários são piores em doses mais elevadas.
  • Interações. Se você tomar anticoagulantes. drogas anti-plaquetas, ou analgésicos anti-inflamatórios (como Advil ou Motrin), fale com o seu prestador de cuidados de saúde sobre o uso de ácidos graxos ômega-3. A combinação pode aumentar o risco de hemorragia. Os mesmos riscos podem ser aplicadas a pessoas que tomam suplementos como ginkgo biloba.
  • Riscos. As pessoas que estão grávidas. tem diabetes. um elevado risco de sangramento (em especial aqueles em "diluentes de sangue "), Ou colesterol LDL elevado deve verificar com o seu prestador de cuidados de saúde antes de tomar omega-3 suplementos de ácidos graxos. Em doses muito elevadas, podem aumentar o risco de acidente vascular cerebral hemorrágico. Comer peixe é geralmente a melhor maneira de obter ácidos gordos omega-3. Mas tenha em mente que alguns peixes contêm níveis mais elevados de mercúrio: cavala, peixe-espada e atum voador. Os benefícios do consumo de peixe são pensados ​​para superam os riscos, mas é uma boa idéia para limitar o consumo destes peixes de alto mercúrio.

Fontes

Padrão natural: "Os ácidos Omega-3 gordos, óleos de peixe e ácido alfa-linolênico."

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