Joelho Runner s, o que causa dor atrás do joelho.

Joelho Runner s, o que causa dor atrás do joelho.

Joelho Runner s, o que causa dor atrás do joelho.

Mark decidiu entrar para o time da escola de cross country. Durante o verão, ele comprou um par de tênis e levou-se a correr. Ele começou com distâncias curtas, mas logo começou a aumentar a sua quilometragem em um esforço para levantar-se para correr a distância em tempo para os testes.

Depois de algumas semanas, no entanto, Mark começou a notar inchaço e dor no joelho direito. Ele foi ver um médico e foi dito que ele tinha joelho do corredor.

O que é o joelho de corredor?

O joelho do corredor é os médicos prazo usar para um número de condições específicas que afetam o joelho, como a síndrome de dor femoropatelar e condromalácia da patela, para citar apenas dois. É a lesão de esforço mais comum entre os corredores, mas também pode atacar outros atletas que fazem atividades que exigem um monte de flexão do joelho, tais como andar de bicicleta, pular, ou esquiar.

O joelho do corredor acontece quando a patela (rótula) faixas incorretamente ao longo de um sulco no fêmur (fêmur) conhecido como o sulco femoral quando você dobrar e esticar o joelho. Em joelhos saudáveis, a patela repousa no sulco femoral e desliza facilmente para cima e para baixo quando você usa o seu joelho. Mas quando a patela está fora de lugar, pode irritar o sulco femoral e desgastar a cartilagem abaixo da rótula, levando a dor no joelho.

Os sintomas do joelho de corredor

O sintoma mais comum de joelho do corredor é a ternura ou dor atrás ou nas laterais da patela, geralmente em direção ao centro ou de trás do joelho, onde o fêmur e patela se encontram. Além disso, o joelho pode ser inchado.

A dor geralmente se sentir pior quando dobra o joelho — quando a pé, de joelhos, de cócoras, ou correr, por exemplo. Caminhar ou correr em declive ou mesmo por um lance de degraus também pode levar a dor, se alguém tem joelho de corredor. Assim, pode sentar-se por um longo período de tempo com o joelho dobrado, como em uma sala de cinema.

Em alguns casos, alguém com joelho de corredor pode notar uma sensação de estalo ou fissuras no joelho, bem como a sensação de que o joelho pode estar dando fora.

Como é joelho de corredor diagnosticada?

Se você ver um médico sobre a dor em seu joelho, ele ou ela irá rever seu histórico médico e pedir-lhe perguntas sobre seus sintomas e as atividades que estão envolvidos. Certifique-se de informar o seu médico se você aumentou a quantidade de tempo que você gasta em uma determinada atividade ou quantas vezes você fazê-lo.

O médico irá provavelmente verificar o alinhamento do joelho, coxa e perna, bem como olhar para a sua amplitude de movimento. Seu doc ​​também irá verificar a rótula para sinais de sensibilidade ou luxação. Você pode ser solicitado para agachar, pular, ou deitar-se para que o seu médico pode avaliar a força e mobilidade do seu joelho.

Em alguns casos, o médico pode pedir exames de imagem, como um raio-X ou ressonância magnética para ver se há qualquer dano à estrutura do seu joelho ou os tecidos conectados a ele.

O que provoca o joelho de corredor?

O joelho do corredor pode acontecer por uma variedade de razões, muitos deles tendo a ver com os músculos e ossos da perna. Algumas das causas mais comuns são:

  • trauma direto no joelho. Caindo sobre o joelho ou tomar um golpe no joelho pode deslocar a patela ou movê-lo fora do lugar, fazendo-a acompanhar de forma incorreta ao longo do sulco femoral.
  • treinamento excessivo ou uso excessivo. Repetidamente flexão e flexão do joelho pode irritar os nervos em torno do seu joelho e esticar seus tendões a ponto de desconforto.
  • Desalinhamento da patela. Se o seu joelho está fora de alinhamento, atividades como corrida ou ciclismo pode desgastar a cartilagem da rótula (condromalácia da patela), que pode levar à dor e irritação no osso subjacente e forro comum.
  • os músculos das pernas apertadas ou fraco. apertadas e músculos da panturrilha pode colocar pressão excessiva sobre o joelho quando você executa, e músculos do quadríceps fracos podem resultar em desalinhamento da rótula.
  • problemas nos pés. pés chatos, também chamado de arcos caídos ou pronação, pode esticar os músculos e tendões de sua perna e levar a dor no joelho.

Prevenir joelho de corredor

A boa notícia sobre o joelho de corredor é que você pode tomar precauções para proteger-se contra ela. Se você vai estar fazendo uma atividade que coloca um monte de stress sobre os joelhos, siga estas dicas:

  • Aquecer e alongar antes de correr ou fazer qualquer outra atividade do joelho intensiva, e não se esqueça de alongar novamente depois que você está feito. Mantendo os músculos das pernas forte e flexível irá permitir-lhes para apoiar o joelho melhor e torná-lo menos provável de ser irritado durante o exercício.
  • Mantenha-se em boa forma. Quanto mais pesado você for, mais peso seus joelhos terá que arcar com cada passo que você dá. Ao manter o seu peso sob controle, você pode minimizar o stress sobre os joelhos e diminuir a probabilidade de dor.
  • Use trem de rodagem adequada. Compre um bom par de tênis que se encaixam os pés e oferecem muito apoio, e substituí-los com um novo par quando eles mostram sinais de desgaste ou as solas começar a perder sua forma. Se você tem pés chatos, considere obter palmilhas ou órteses sob medida.
  • Tente executar em superfícies macias, lisas. Concreto e asfalto superfícies criar uma pressão adicional sobre os joelhos. Se possível, tente executar na grama, sujeira, ou uma pista sintética com uma superfície mais suave. Correndo ladeira abaixo em uma linha reta também pode causar dor nos joelhos. Desça colinas ou atropelar-los em ziguezague.
  • Aumentar a intensidade de seus exercícios lentamente . Construir até a distância que pretende executar ao longo de um período de tempo. Se você está acostumado a executar apenas uma milha ou assim, não tente sair e de repente, correr 5 milhas. Processou-se a ela, com uma série de etapas intermédias.
  • Se você já teve joelho do corredor antes, usando uma cinta de joelho pode ajudar.

Como devo tratar joelho de corredor?

O tratamento para o joelho do corredor depende do problema específico que está causando a dor. Felizmente, joelho de corredor raramente requer cirurgia, ea maioria dos casos curar com o tempo. Independentemente da causa do seu caso particular do joelho de corredor, aqui estão algumas coisas que você deve fazer ao primeiro sinal de dor:

  • Pare de fazer atividades que ferem o seu joelho. Isso significa que nenhuma corrida, ciclismo ou esqui até que a dor vai embora e você pode retomar suas atividades sem dor.
  • Use a fórmula RICE assim que você pode:

R est: Tente evitar colocar peso sobre o joelho, tanto quanto você puder.

Eu ce: Use um saco de gelo envolto em uma toalha ou compressa fria para ajudar a reduzir o inchaço.

C ompress: Usar uma bandagem elástica ou joelheira confortável-encaixe com a rótula cortado.

E Levate: Deite-se e manter seu joelho erguido mais alto do que seu coração.

  • Tomar medicamentos anti-inflamatórios. Analgésicos, como o ibuprofeno pode ajudar a aliviar a dor e reduzir o inchaço no joelho.
  • Fazer alongamento e fortalecimento muscular. Uma vez que a dor e inchaço diminuir, converse com seu médico sobre um programa de exercícios para melhorar a força e flexibilidade do seu joelho.
  • Obter sustentações de arco para seus sapatos. Se os pés planos são a causa do joelho de seu corredor, o médico pode recomendar órteses ou encartes especiais para ajudar a aliviar a dor.
  • Em raras ocasiões, alguém pode precisar de cirurgia para o joelho do corredor. Se o seu médico decidir esta é a sua melhor opção, ele ou ela pode recomendar uma das duas cirurgias:

    1. artroscopia permite que os cirurgiões para remover fragmentos de rótula danificada através de uma pequena incisão.
    2. Realinhamento é, quando o cirurgião abre o joelho para realinhar manualmente a rótula e reduzir a pressão sobre a cartilagem e outras estruturas de suporte.

    A cirurgia só é usado como um último recurso, no entanto. A maioria dos casos de joelho de corredor ficar melhor com cuidados de rotina e descanso.

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