Exercícios simples para Lower Back …

Exercícios simples para Lower Back …

Exercícios simples para Lower Back ...

Sua parte inferior das costas trabalha duro, e nós nem sempre dar-lhe o cuidado que merece. Aqui estão razões sua parte inferior das costas pode estar a prejudicar e exercícios simples para ajudar.

Há algumas questões que poderiam estar causando dor lombar. Você pode resolver alguns com o exercício, mas outros exigem attention.Your médica backsupports mais baixos na maior parte do peso do seu corpo superior, e que coloca um monte de estresse sobre os músculos e nessa parte de sua coluna vertebral. Voltar painincluding painis parte inferior das costas muito comum em os EUA De fato, um cirurgião ortopédico estima que 80 por cento dos norte-americanos vão lidar com a dor nas costas em suas vidas.

A hérnia de disco é a causa mais comum de dor lombar. Ela ocorre quando um disco em sua coluna enfraquece, torna-se inflamada e se sobressai. Normalmente, um disco herniado está associada com dor repentina que irradia para fora da área ferida. Isso é chamado de ciática. Alguns de ajuda theexercisesbelowcan reduzir a pressão e inflamação de uma hérnia de disco, mas você definitivamente deve trabalhar com um médico, bem como, especialmente se a dor é grave ou interferir com a sua vida diária.

Baixa dor nas costas também pode sinalizar doenças graves como um nervo comprimido, diabetes, ou uma infecção da bexiga ou rins. Pode soar estranho, mas há uma forte ligação entre tabagismo e dor lombar. também.Se sua dor lombar é grave ou persistir por mais de um par de semanas, definitivamente conversar com seu médico.

Nem todos dor lombar é uma condição séria, embora. Você poderia apenas ser exagerar no quintal ou ele pode ser hora de virar o seu colchão. No caso de dor lombar leve, estes exercícios podem realmente ajudar a dar o seu corpo algum alongamento e algum apoio.

Tal como acontece com qualquer exercício, se fazer estes movimentos que você causa mais dor, ignorá-lo. Você não quer agravar uma lesão leve e torná-lo pior.

Esta contração abdominal simples ajuda suavemente construir seu abs sem forçar as costas. Deite-se de costas com os joelhos dobrados, e puxe em sua ab muscles.Think sobre puxar seu bellybuttontoward no chão e em direção a sua caixa torácica, e não se esqueça de segurar a respiração. Holdfor uma contagem lenta de 5, liberação e repetir, trabalhando até 10 repetições.

Suporte de ombro 2.Supported

Um suporte de ombro apoiado é um ótimo exercício, simples de reforçar o seu núcleo, tendo a pressão fora de sua parte inferior das costas. Dobre um par de cobertores e colocá-los no chão. Deite-se de costas com a parte superior do corpo sobre os cobertores e sua cabeça no chão. Flexione os joelhos, em seguida, envolver o seu abs e rolar seus joelhos em direção ao queixo. Lentamente straightenyour pernas, levantando-os para o céu. Use as mãos para apoiar a sua parte inferior das costas, e mantenha seu abs, pernas e bumbum envolvidos. Respire profundamente, e mantenha essa postura durante o tempo que for confortável.

Se a sua parte inferior das costas já está sofrendo, perna levanta padrão não vai se sentir bem. Esta variação em tons para baixo ajuda a construir a força sem afetar as costas tanto. Deite de costas com os joelhos dobrados, e deslize a perna direita até que ele está descansando em linha reta no chão. Inspire, e quando expirar, exercer o seu abs e elevador que endireitou perna direita apenas seis a 12 polegadas do chão. Mantenha a posição por até 5 segundos, em seguida pernas release.Switch, e repita o exercício do lado esquerdo. Trabalhar até fazer este par de vezes lifts10.

4. Joelho de Peito Pose

Esta postura faz o dever dobro:-o suavemente fortalece os abs ao esticar sua parte traseira mais baixa. Deite-se de costas com os pés hip-distância entre si e os braços paralelos ao corpo. Flexione o joelho direito, e levantar o pé do chão. Envolva o seu abs e abraçar o seu joelho direito em seu peito enquanto você se concentrar em manter a sua parte inferior das costas tão perto do chão quanto possível. Tente manter a sua parte superior do corpo relaxado, usando apenas seus braços para puxar. Se você começar a sentir dor, recuar um pouco até que ele desapareça. Fique neste espaço, respirando profundamente, durante o tempo que você gosta, em seguida, repita com a perna esquerda.

Melhorando a sua postura leva a pressão fora de sua espinha. Este agachamento apoiado é uma forma suave para tratar problemas de postura. Fique em pé com as costas contra a parede, em seguida, caminhar seus pés para fora cerca de 12 polegadas, deixando toda a sua volta grudado na parede. Dobre os joelhos em um agachamento, certificando-se de que seus joelhos não se projetam passado os dedos dos pés. Envolva os seus abs e ombros para manter as costas pressionado firmemente à parede. Mantenha a posição por uma contagem lenta de 5 antes de liberar, e trabalhar até 10 repetições.

Existe alguma coisa que esta yoga restaurativa representar não pode fazer? Childs Pose dá a sua parte inferior das costas uma pausa agradável a partir da pressão de apoiar o seu corpo durante todo o dia. Comece sentando-se em seus joelhos com a sua parte inferior descansando em seus calcanhares. Pense Abouta corda subindo o seu spineand para o céu, puxando as costas retas e alongamento do pescoço. Em seguida, levantar os braços acima de sua cabeça e dobre para frente na cintura até a cabeça está descansando no chão e sua barriga repousa sobre suas coxas. Coloque as palmas das mãos estendidas no chão na frente de você.

Variação: Se practicingChilds posam com os joelhos juntos é doloroso, você também pode separar os joelhos, deixando o resto do tronco entre suas coxas quando você dobra.

Este é na verdade um par de poses que fluem entre. Cat representam trechos da coluna e fortalece a abs, enquanto vaca representam trabalha os músculos lombares e abre o seu peito. Comece nas mãos e nos joelhos com os joelhos abaixo seus quadris e mãos abaixo seus ombros. Respire fundo e, ao expirar, puxe na sua abs, arqueando as costas e groundyour mãos no chão. Deixe sua cabeça enrolar em direção ao seu peito e sua curvatura fundo sob também. Na próxima inspiração, incline a cabeça para cima, olhando para thewall na frente de você, levantando seu peito e curvando o seu fundo para o céu. Sua volta será naturalmente dobrar como sua barriga afunda em direção ao chão. Repita a sequência gato-vaca, respirando profundamente, de 10 a 20 vezes.

Imagens via Thinkstock.

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