Dormir em aviões, medicamentos para dormir.

Dormir em aviões, medicamentos para dormir.

Dormir em aviões, medicamentos para dormir.

espaço para as pernas não o suficiente. Pessoas subindo em cima de você. Ruído a partir de filmes e jogos de vídeo e crianças gritando. A luz solar derramar na janela do seu vizinho a 35.000 pés. Com todas as distrações e aborrecimentos das viagens aéreas, o que não faz torná-lo difícil de dormir em aviões?

Se você luta para obter algum shuteye cada vez que você levar para o ar, você não está sozinho – mas escolher o assento da direita, trazendo o equipamento certo e fazer algumas pequenas mudanças em seus hábitos de vôo pode ajudá-lo a dormir melhor em sua próxima voar. Para ler sobre as nossas dicas testadas com viagens.

Escolha seu assento com sabedoria.

Sua localização do assento poderia ser um dos fatores mais importantes para o quão bem – ou mal – você dormir em um avião. Tentar obter um assento na janela, se possível; ele vai te dar algo para se encostar e levá-lo para fora do caminho de outras pessoas em sua linha, que não terão que lutar em cima de você cada vez que precisar usar o banheiro. Você também terá algum controle sobre a persiana.

Pense duas vezes antes de anteparo ou linha de saída assentos. Claro, o espaço extra é grande, mas alguns lugares saída de emergência não reclinam (de modo que eles não serão um obstáculo em caso de emergência), e alguns bancos anteparo tem braços que não podem ser levantadas. Dormir em uma delas é como dormir em uma camisa de força, especialmente se o assento ao lado você está desocupado, ou pior, toda a linha está vazia (como aconteceu comigo em um voo da Austrália – 14 horas no ar, um vazio linha e o pior vôo que eu já tive). O que poderia ter sido um sono agradável recanto é agora mais como, bem, um assento de avião.

escritor de viagens Andrea Rotondo também adverte contra bancos anteparo porque eles "muitas vezes são reservados para famílias que viajam com bebês ou crianças pequenas, [e] pode ser barulhento."

Outra área para evitar é a última linha do plano. Mais uma vez, os bancos não podem reclinar, e eles são muitas vezes localizados na proximidade dos sanitários – onde tanto barulho e odor pode ser um problema.

Além da última fileira, há prós e contras para estar perto da frente do avião vs. sentado perto da parte traseira. Lugares perto da parte traseira do avião pode ser mais ruidoso devido aos motores dos aviões e-tilintar fazendo barulho da galera, mas também é mais provável que você vai ter um par de assentos (ou mesmo uma linha inteira) para si mesmo lá – – eo espaço extra poderia compensar o ruído extra.

Para ajudar você a escolher o seu lugar, veja SeatGuru.com, que oferece gráficos de assento com código de cores para quase todos os planos em cada companhia aérea. E não perca as nossas dicas para obter o melhor assento de avião.

Reduzir os seus carry-ons.

Se você tem duas bagagens de mão de tamanho completo, um pode acabar sob seus pés, limitando o seu espaço para as pernas e tornando mais difícil para dormir. Em vez disso, embalar mais leve para que possa caber tudo em um único saco. Manter algumas pequenas necessidades perto do topo da bolsa – um livro ou revista, um lanche, uma garrafa de água. Antes de arrumar sua mala no compartimento de bagagem, retire os itens importantes que você vai precisar durante o vôo e colocá-los na parte de trás do assento na frente de você.

Nota do editor: A Federal Aviation Administration (FAA) adverte contra a estiva de itens pessoais no bolso encosto por razões de segurança, mas estados. "Se pequenas, itens leves, tais como óculos ou um telefone celular, pode ser colocado no bolso do assento, sem exceder o limite de peso total projetado do bolso do assento ou assim que o bolso do assento não bloqueia qualquer um de evacuar a fila de bancos, que pode ser seguro de o fazer." Manter os itens que arrumar no bolso encosto a um mínimo, e estar ciente de que os comissários de bordo podem pedir-lhe para colocar os itens de volta em sua bagagem de mão.

Ir a cafeína.

Especialmente em um voo de dia, onde até mesmo a vista da janela pode ser uma distração, você vai encontrá-lo muito mais difícil de dormir, se você tem cafeína correndo em suas veias. Evite a tentação de tomar uma xícara de café ou um refrigerante antes do embarque, e ficar com água ou suco quando o carrinho bebida vem ao redor.

Tente um auxílio para dormir.

Eu não sou um médico e não tentará aconselhá-lo sobre o que as drogas que você deve tomar como soníferos. Dito isto, aqui estão alguns produtos que eu usei com algum sucesso:

melatonina: Esta é uma substância que ocorre naturalmente – é o composto que desencadeia nossos padrões de sono, e é tão natural quanto comer. O nível de melatonina no nosso corpo diminui à medida que envelhecemos; é por isso que as pessoas mais velhas muitas vezes dormem menos à medida que avançam em anos.

Como é uma abordagem suave, a melatonina parece não funcionar para todos. Um médico Olympic eu sei, que aconselha atletas a bater jet lag. aconselha que você começar a tomar melatonina três dias antes de viajar. O seu número de piscadelas pode variar.

Dramamine: Este remédio a doença de movimento é um bastante comum droga over-the-counter, mas cuidado; ele vai fazer você muito sonolento e o conselho para não operar a maquinaria pesada (como, digamos, um carro) é para ser atendido. Se você estiver em um vôo curto ou precisa estar alerta quando você acorda, você pode querer evitar um.

Cobertores e travesseiros – estaca sua reivindicação.

Há nunca parece ser suficiente cobertores e travesseiros para ir ao redor. Conselho cedo e fazer valer seus direitos. Se não houver um conjunto em seu lugar, imediatamente pedir a aeromoça para um.

Traga um travesseiro pescoço.

Livre seus pés.

Este é um assunto controverso. Algumas pessoas escorregar seus sapatos assim que entrar em um avião; outros não sonharia com isso. Além disso, há a questão de manter sua circulação fluindo; andar descalço permite que seus pés para inchar.

Cuidar de seus cães e usar meias limpas. Opte por sapatos que você pode escorregar e descer com facilidade – desta forma você não está puxando cadarços e arremessando cotovelos pleno vôo. Nos voos internacionais, algumas companhias aéreas dar-lhe meias que irá mantê-lo quente e estimular a circulação nos seus pés.

Use fones de ouvido com discrição.

Por outro lado, ouvir música suave pode ajudar a ajustar as distrações e embalá-lo em um sono tranquilo. Para melhores resultados, tente populares fones de ouvido com cancelamento de ruído de Bose; eles são caros, mas eles são o melhor produto no mercado para viajantes freqüentes que procuram escapar o ruído do motor e outras distrações durante o voo. (Tampões de ouvido são uma alternativa menos eficaz, mas muito mais barato.)

Certifique-se de que você não será perturbado.

Jayne Bailey Holland, um ex-funcionário da companhia aérea, recomenda notificando seus hospedeiros de bordo que você quer dormir – de que maneira ele ou ela saberá que não deve perturbá-lo quando a bebida ou de um snack carrinho vem por aí. Se você está sob um cobertor, certifique-se o cinto de segurança afivelado está por cima dele para que o cinto é visível em todos os momentos.

Reclinar seu assento – mas ser cortês.

Em um voo de noite, esperando alguém para não dormir é como pedir-lhes para colocar para baixo sua sombra janela durante um vôo sobre o Grand Canyon ou Haleakala. Idealmente, todo mundo tem a mesma idéia e assentos que faz pender para trás logo em seu vôo.

No entanto, você deve sempre olhar para trás para garantir que a barra está limpa antes de apertar o botão para colocar o seu banco de trás. Ele dá a pessoa atrás de você um heads-up se eles têm café na frente deles ou ter sua cabeça em cima da mesa a bandeja.

Simples cortesia comum se aplica aqui.

Fique longe da luz.

O flash animado de telas de cinema, luzes de leitura, luzes da cabine, luz solar que estoura dentro em um voo no sentido leste – tudo pode perturbar seu sono. Obter-se uma máscara de olho. Algumas companhias aéreas fornecê-los, mas é melhor para manter um no seu kit de viagem apenas para ser seguro.

Quando é hora de acordar.

A pior parte de dormir é acordar, eu sempre digo. É ainda pior em um avião, quando você está acordando para lâmpadas fluorescentes, carrosséis de bagagem e sol tão brilhante você pode praticamente ouvir.

Se é um voo longo, considere definir um relógio ou celular alarme do telefone por 45 minutos antes de ter que pousar. Isso lhe dá tempo para ir ao banheiro, recolher seu equipamento, amarrar os sapatos, assistir a abordagem para o seu destino – você pode até convencer um atendente para não derramar sobre vós uma xícara de café – e andar fora do avião totalmente acordado.

Chegar ao seu destino completamente descansado, se você entrar em um cochilo curto e doce, ou um rack completo en route, sempre bate balançando em torno de um aeroporto cansado e mal-humorada. Agarre seus 40 winks (e depois alguns) em vôo, e você vai ser um viajante feliz.

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