Actividade Física e Saúde, câncer nos ossos.

Actividade Física e Saúde, câncer nos ossos.

Actividade Física e Saúde, câncer nos ossos.

Os benefícios da atividade física

A atividade física regular é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para sua saúde. Ele pode ajudar:

Se você não tiver certeza sobre como se tornar ativa ou aumentando o seu nível de atividade física, porque você está com medo de se machucar, a boa notícia é que atividade aeróbica de intensidade moderada. como caminhada rápida, é geralmente seguro para a maioria das pessoas .

Comece lentamente. eventos cardíacos, como um ataque cardíaco, são raros durante a atividade física. Mas o risco aumenta quando de repente você se torna muito mais ativo do que o habitual. Por exemplo, você pode colocar-se em risco se você não costuma ficar muito atividade física e, em seguida, de repente, fazer atividade aeróbica de intensidade vigorosa, como remover a neve. É por isso que é importante começar devagar e aumentar gradualmente o seu nível de atividade.

Se você tem uma condição crônica de saúde tais como artrite, diabetes ou doença cardíaca, converse com seu médico para saber se os seus limites de condições, de qualquer forma, a sua capacidade de ser ativo. Então, trabalhar com o seu médico para chegar a um plano de atividade física que corresponda às suas habilidades. Se a sua condição impede de cumprir o mínimo orientações. tentar fazer o máximo que você puder. O que é importante é que você evitar ser inativo. Mesmo 60 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada é bom para você.

A linha inferior é – os benefícios de saúde da atividade física superam os riscos de se machucar.

Se você quiser saber mais sobre como a atividade física melhora a sua saúde, a seção abaixo dá mais detalhes sobre o que estudos têm encontrado.

Controlar o seu peso

Olhando para obter ou manter um peso saudável? Ambos dieta e atividade física desempenham um papel crítico no controle seu peso. Você ganha peso quando as calorias que você queima, incluindo aqueles queimado durante a atividade física, são menos do que as calorias que você comer ou beber. Para mais informações consulte a nossa secção sobre equilibrar calorias. Quando se trata de gestão de peso, as pessoas variam muito em quanta atividade física de que necessitam. Você pode precisar de ser mais ativo do que outros para alcançar ou manter um peso saudável.

Para manter o seu peso: Trabalhe seu caminho até 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada, 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa, ou uma mistura equivalente de dois a cada semana. forte evidência científica mostra que a atividade física pode ajudá-lo a manter o seu peso ao longo do tempo. No entanto, a quantidade exata de actividade física necessária para fazer isso não é clara, uma vez que varia muito de pessoa para pessoa. É possível que você pode precisar de fazer mais do que o equivalente a 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana para manter o seu peso.

Para perder peso e mantê-lo: Você vai precisar de uma quantidade elevada de atividade física, a menos que você também ajustar sua dieta e reduzir a quantidade de calorias que você está comendo e bebendo. Ir e ficar em um peso saudável requer tanto a atividade física regular e um plano de alimentação saudável. O CDC tem algumas grandes ferramentas e informações sobre nutrição, atividade física e perda de peso. Para mais informações, visite o peso saudável.

Reduzir o risco de doença cardiovascular

doença cardíaca e acidente vascular cerebral são duas das principais causas de morte nos Estados Unidos. Mas seguindo as orientações e obter pelo menos 150 minutos por semana (2 horas e 30 minutos) de atividade aeróbica de intensidade moderada pode colocá-lo em um menor risco para essas doenças. Você pode reduzir o risco ainda mais com mais atividade física. A atividade física regular também pode baixar a pressão arterial e melhorar seus níveis de colesterol.

Reduzir o risco de diabetes tipo 2 e síndrome metabólica

A atividade física regular pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e síndrome metabólica. A síndrome metabólica é uma condição em que você tem uma combinação de muita gordura ao redor da cintura, pressão arterial alta, colesterol HDL baixo, triglicerídeos elevados, ou açúcar elevado no sangue. A pesquisa mostra que as taxas mais baixas dessas condições são vistos com 120 a 150 minutos (2 horas a 2 horas e 30 minutos) por semana de pelo menos atividade aeróbica de intensidade moderada. E o mais atividade física que você faz, menor seu risco será.

Já têm diabetes tipo 2? A atividade física regular pode ajudar a controlar seus níveis de glicose no sangue. Para saber mais, visite o Diabetes and Me.

Reduzir o risco de alguns tipos de câncer

Ser fisicamente ativo reduz o risco de dois tipos de câncer: cólon e de mama. A pesquisa mostra que:

  • Pessoas fisicamente ativas têm um menor risco de câncer de cólon do que as pessoas que não são ativos.
  • Fisicamente mulheres ativas têm um menor risco de câncer de mama do que as pessoas que não são ativos.

Reduzir o risco de cancro do endométrio e do pulmão. Embora a pesquisa ainda não é final, alguns resultados sugerem que o risco de câncer endometrial e câncer de pulmão pode ser menor se você começar a atividade física regular em comparação com pessoas que não estão activas.

Melhorar a sua qualidade de vida. Se você é um sobrevivente de câncer, a pesquisa mostra que a obtenção de atividade física regular não só ajuda a dar-lhe uma melhor qualidade de vida, mas também melhora a sua aptidão física.

Fortalecer seus ossos e músculos

Como você idade, é importante para proteger seus ossos, articulações e músculos. Não só eles apoiar o seu corpo e ajudá-lo a se mover, mas manter os ossos, articulações e músculos saudáveis ​​pode ajudar a garantir que você é capaz de fazer suas atividades diárias e ser fisicamente ativo. A pesquisa mostra que fazer aeróbica, músculo-reforço e atividade física de fortalecimento ósseo de, pelo menos, um nível moderadamente intensa pode retardar a perda de densidade óssea que vem com a idade.

fratura de quadril é uma condição de saúde grave que pode ter efeitos negativos de mudança de vida, especialmente se você é um adulto mais velho. Mas a pesquisa mostra que as pessoas que fazem 120 a 300 minutos de pelo menos atividade aeróbica de intensidade moderada por semana têm um menor risco de fratura de quadril.

A atividade física regular ajuda com artrite e de outras condições que afetam as articulações. Se você tem artrite, a pesquisa mostra que fazendo 130 a 150 (2 horas e 10 minutos a 2 horas e 30 minutos) uma semana de moderada intensidade e de baixo impacto atividade aeróbica não só pode melhorar a sua capacidade de controlar a dor e fazer as tarefas diárias , mas ele também pode fazer a sua qualidade de vida melhor.

Construir músculos fortes e saudáveis. atividades de fortalecimento muscular pode ajudar a aumentar ou manter a massa muscular e força. Lentamente, aumentar a quantidade de peso e número de repetições que você faz lhe dará ainda mais benefícios, não importa sua idade.

Melhorar a sua saúde mental e Mood

A atividade física regular pode ajudar a manter o seu pensamento, a aprendizagem e habilidades de julgamento afiada como você idade. Ele também pode reduzir o risco de depressão e pode ajudá-lo a dormir melhor. A pesquisa mostrou que fazer aeróbicas ou uma mistura de atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular 3 a 5 vezes por semana durante 30 a 60 minutos pode dar-lhe estes benefícios de saúde mental. Algumas evidências científicas também demonstrou que níveis ainda mais baixos de actividade física pode ser benéfico.

Melhorar a sua capacidade de fazer atividades diárias e evitar quedas

A limitação funcional é uma perda da capacidade de fazer atividades cotidianas como subir escadas, fazer compras, ou brincar com seus netos.

Como isso se relaciona à atividade física? Se você é um adulto de meia-idade ou mais velhos fisicamente ativo, você tem um menor risco de limitações funcionais que as pessoas que estão inativos

Já tem problemas para fazer algumas de suas atividades diárias? atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular pode ajudar a melhorar a sua capacidade de fazer esses tipos de tarefas.

Você é um adulto mais velho que está em risco de quedas? A pesquisa mostra que fazer equilibrar e atividades de fortalecimento muscular cada semana juntamente com atividade aeróbica de intensidade moderada. como caminhada rápida, pode ajudar a reduzir o risco de queda.

Aumente suas chances de viver mais tempo

A ciência mostra que a atividade física pode reduzir o risco de morte prematura das principais causas de morte, como doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Isto é notável de duas maneiras:

  1. Apenas algumas escolhas de estilo de vida têm tão grande um impacto em sua saúde como atividade física. Pessoas que são fisicamente ativas durante cerca de 7 horas por semana têm um risco 40 por cento menor de morrer mais cedo do que aqueles que estão ativos por menos de 30 minutos por semana.
  2. Você não tem que fazer grandes quantidades de atividade ou atividade de intensidade vigorosa para reduzir o risco de morte prematura. Você pode colocar-se em menor risco de morrer cedo, fazendo pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada.

Todos podem obter os benefícios de saúde da atividade física – idade, etnia, forma ou tamanho não importa.

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